此时白昼之长，日影之短

都达到了北半球一年中的极限

整个夏天的生机和美好

在此刻尽情释放

夏至是二十四节气中的第十个节气，也是夏季的第四个节气，于每年公历6月21~22日交节。

陈希龄《恪遵宪度抄本》中说：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”太阳在“夏至点”时，阳光几乎直射北回归线，是一年中北半球日照时间最长的一天。有诗句形容夏至后：“昼晷已云极，宵漏自此长”，过了这一天，北半球的白昼就逐渐缩短，夜晚逐渐增长。

一候鹿角解：夏至之日“鹿角解”，鹿是山兽，属阳，角向前；麋，形大，属阴，角向后。夏至一阴生，感阴气而鹿角退；冬至一阳生，麋感阳气而麋角退。

二候蜩始鸣：后五日“蜩始鸣”。蜩即夏蝉，俗称“知了”。蜩螗沸羹，叫声沸稠为粘羹，多美的形容！

三候半夏生：再五日“半夏生”。这意味着夏天过半了，后半夏白昼骄阳似火，浓荫难求；夜晚虫鸣如织，花香四溢。

“夏九九”以夏至为起点，每九天为一个“九”。

南宋人陆泳在《吴下田家志》中就记载了“夏至九九歌”，歌谣道：

“夏至入头九，羽扇握在手；

二九一十八，脱冠着罗纱；

三九二十七，出门汗欲滴；

四九三十六，卷席露天宿；

五九四十五，炎秋似老虎；

六九五十四，乘凉进庙祠；

七九六十三，床头摸被单；

八九七十二，子夜寻棉被；

九九八十一，开柜拿棉衣。”

夏至时值麦收，自古以来就有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。因此，夏至作为节日纳入了古代祭神礼典。

夏至日，妇女们互相赠送折扇、脂粉等。“扇”，借以生风；“粉脂”，以之涂抹散体热所生浊气，防生痱子。

《吴江县志》记载：“夏至日，作麦粽，祭先毕，则以相饷。”不仅食“麦粽”，而且将“麦粽”作为礼物互相馈赠，农家还擀面为薄饼，烤熟，夹以青菜、豆荚、豆腐及腊肉等，祭祖后食用，或分赠亲友，俗谓“夏至饼”。

自古以来，中国民间就有“冬至馄饨夏至面”的说法，以及“吃过夏至面，一天短一线”之说，因夏至新麦已经登场，所以夏至吃面也有“尝新”的意思。

1.清淡饮食，多吃蔬果杂粮

夏至时节气候炎热，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

2.生活环境要清凉

夏季衣服颜色尽量以浅色为主，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。

3.忌夜食生冷

夏季夜短，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品。夜间亦要注意不要吃生冷、粘腻之物，否则可见腹胀等病症。

4.多喝水，防头痛头晕

夏至时节气温高，人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

5.温水洗澡

温水冲澡可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

6.忌夜卧贪凉

不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

7.适当锻炼身体

锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好。

8.外出采取防晒措施

此时节，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

夏至日，

有个特别的小游戏

可供大家娱乐——

“立竿无影”。

在夏至这一天，

太阳几乎直射北回归线，

正午时分呈绝对（接近）直射状，

北回归线地区就会出现

短暂的“立竿无影”现象。

生活在北回归线上

及其以南附近区域的朋友们，

可以在夏至日的中午

在太阳下立根竿子，

观察一下“立竿见影”

如何变成“立竿无影”喔！