收心有方，开学不慌！

新闻来源：本站原创时间：2025-08-23 打印本页次浏览

注意！注意！

暑假假期余额不足

新学期即将开启

请“文昌学子”尽快将模式

从“假期狂欢”切换至“开学备战”

调整好作息，收拾好心情

提前做好开学准备

以饱满的精神状态迎接新的挑战与成长

PART 01

调整作息，精神饱满

假期混乱的作息，会影响开学后的状态：该上学时起不来，该睡觉时睡不着。做好身体状态上的准备，是孩子收心的第一步。

阶梯作息：以上学阶段的日常作息为目标，每天提早10分钟睡觉或早起，阶梯式调整作息。
科学饮食：三餐定时，早餐在起床后1小时内，晚餐不晚于睡前3小时。饮食以清淡为主，营养搭配要均衡，充分摄入优质蛋白质和维生素。
运动激活：参考学校的日常作息，提前让孩子适应，并保证每天有一定时间的户外运动，可用跳绳、健身操等微运动激活孩子活力。

PART 02

回顾假期，查漏补缺

暑假即将结束，最后的两周时间，可以用来检查暑期计划的完成状态，并查漏补缺，做好假期的收尾工作。

假期清单复盘：取出暑假计划清单，给整个假期生活做一次复盘总结，看看哪些已完成，哪些还未完成，及时总结分析。
任务分级处理：对未完成的假期任务进行分级处理。即将完成的设立冲刺计划，拆解为每日15分钟任务；实在无法完成的也可补充替代成果，减少焦虑。
收获经验总结：家长可以与孩子一同总结假期收获，制作“假期成长手册”，张贴照片、书写感悟，记录高光时刻。

PART 03

制定计划，做好准备

开学过渡期，孩子从放假的无序进入开学的有序，更需要有一份可实现的新学期计划引领，规划好新学期的成长路径。

制定新学期目标：计划能让原本遥远的目标，具体到每一天、每一件事。开学前，可与孩子一起制定目标，具体到生活技能目标、学业成就目标等。
设计新学期计划：将长远目标细化成日常落实的计划。如将“多读书” 细化为“每晚睡前20分钟读15页，周日晚复述1个故事”，建议以月、季度、学期为单位回顾反思，让进展清晰可见，避免懈怠或过量。
保留计划缓冲区：过度严密的计划可能会给孩子带来更大压力，缓冲区的设计尤为重要。计划可预留部分弹性空间，无法完成的设置替代方案，还可以设置奖励，让孩子更有动力。每周回顾调整，让计划随孩子节奏生长。

PART 04

缓解焦虑，调整心态

临近开学，一些孩子可能会出现情绪低落、心慌意乱、身体不适等问题，这些“开学综合征”更多来自于孩子的焦虑心态，开学前调整心态尤为重要。

运动缓解情绪：亲子运动是调节心态的好方法，家长与孩子共同运动，借身体舒展放松心情，传递恢复规律生活信号。
增强开学期待：家长可以与孩子聊聊老师和同学，增强“准备开学”的心理暗示。还可以带孩子整理或购买新学期所需学具，增强新学期仪式感。

还要提醒各位家长朋友们

帮孩子收心时

这些常见的“误区”

请小心避免

误区一：

等待“开学魔法”自动生效

有些家长认为“只要回到学校，孩子自然就会收心”，这种想法往往会落空。孩子假期里的懒散表现，如作息紊乱、拖延作业、抵触学习，表面是假期懈怠，实则源于长期形成的学习习惯与思维模式。课堂不是“自动矫正器”，学校的规则约束若缺乏日常习惯的支撑，只会让孩子陷入“在校应付、回家反弹”的循环。真正的收心，应从日常习惯培养入手，让规律作息、自主学习成为生活常态。

误区二：

“紧箍咒式”说教引发逆反

“都要开学了还在玩？赶紧去看书！”“别人都在预习，就你整天想着打游戏！”这类高频说教看似在提醒孩子，实则会强化抵触心理。处于青春期的孩子尤其敏感，反复的指责可能让他们产生自我否定，甚至故意与家长对抗。收心不是单向施压，而是要让孩子感受到“家长理解我的不舍，也相信我能做好准备”，用共情代替批判，才能减少心理阻力。

误区三：

“断崖式”切断娱乐引发对抗

为了让孩子“专注收心”，有些家长突然没收游戏设备、禁止看动画片、扔掉漫画书，这种“一刀切”的做法看似果断，实则会激化亲子矛盾。孩子对假期娱乐的留恋是正常心理，强行剥夺会让他们产生“开学=失去快乐”的负面联想，反而更难投入学习。收心需要循序渐进，就像给汽车减速时不能猛踩刹车，而是要逐步降低速度，给孩子留出适应的空间。

开学前“收心”

开学后“放心”

“收心推进器”带你抵达新学期

让我们一起

开启新学期精彩航程吧！