最近，天气越来越冷，

面对滚滚而来的冷空气，

相信很多家长已经开始把孩子裹成粽子，

衣服套了一层又一层，

有的家长开始给孩子做好吃的，

认为有点肉才抗冻，

……

每个家长都有几个自己的防寒招数，

但是这些招数里，

有的是错误的，

不仅不能正确帮助孩子保暖，

还有可能对孩子身体造成伤害。

穿得太多

人们为了防寒，

往往里三层外三层

把自己包裹得严严实实。

其实给孩子选择

轻而保暖材质的衣物即可，

不需要层层衣物包裹防寒。

紧闭门窗不通风

门窗紧闭的房间里二氧化碳会不断上升，

在此环境下长时间的工作或学习，

很容易造成因缺氧而引发的头昏等不适。

所以，

再冷也应该每天按时开窗通风，

每次5分钟左右。

吃辣的御寒

秋冬天干燥，

加上人们缺少户外运动，

体内常常会虚火上升，

如果再多吃辛辣食物，

不仅不御寒反而会导致人体上火。

吃高热量食物暖身

有些食物热量虽高，

却不能暖身。

比如油炸食品、奶茶等食品，

虽然热量普遍较高，

但对于防寒保暖并无太多帮助。

可以选择温热类的食物，

比如羊肉、牛肉、韭菜、虾等。

手脚冰凉立即用取暖设备

冷天手脚长时间暴露在外面，

如果立即用火炉等取暖设备取暖，

有可能造成皮肤损伤。

所以外出归来，

如果想给冷冻的手脚取暖，

最好先轻轻揉搓，

使其慢慢恢复正常温度，

再移到取暖器旁。

蒙头睡觉

人在蒙头睡觉时，

会不断呼出二氧化碳，

因而二氧化碳会集中在被子里。

此外，

人体在睡眠过程中会散发出潮湿的热量，

被子里的空气会相当潮湿和污浊。

长时间蒙头睡觉，

会导致大脑缺氧。

减少运动

由于天气寒冷，

很多孩子不愿外出运动了，

其实，越是寒冷，越应多多运动。

运动不仅能驱除寒冷

还可增强抵抗力。

那么，如何调整孩子的衣食住行，

让孩子平稳适应寒冷的天气↓↓↓

穿衣法则

霜降时节，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。大家要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。

添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。给孩子增减衣物有哪些特别的小秘诀呢？

肚暖

肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。孩子常脾胃不足，当冷空气直接刺激腹部，孩子就会肚子痛，从而损伤脾胃功能，使脾胃不能正常、稳定地运转。所以，“肚暖”是孩子保健的重要一环，这时，一件贴身的秋衣是必不可少的。

暖脚

脚部是阴阳经穴交会之处，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。而孩子也不例外，只有手脚保持温暖，才能保证身体适应外界气候变化。所以，一定叮嘱孩子随时把袜子穿上，避免寒从脚入。

背暖

保持背部的“适当温暖”可以预防疾病，减少感冒的发生。但不可“过暖”，否则背部出汗多，易因背湿凉而患病。家长应当经常检查孩子背部是否出汗，温度是否过高，以便调整衣物。

同时，霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖，也不要穿低领衣服了，记得备条小围巾。

饮食法则

“霜降”后一般是进补的好时候，霜降时节宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴的食物，萝卜、栗子、秋梨、百合、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错；

“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，霜降时节特别容易秋燥，表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。因此应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物，注意多补水。

起居法则

《黄帝内经》里提出：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；又要早一些起床，以顺应阳气的舒长。

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止过劳伤肾。

深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可的情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉，让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。

运动法则

要做足准备活动

在室外运动，要做足准备活动，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。

感冒了：比平时喝更多的水

孩子感冒发烧，就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现。多喝水，不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌迅速排泄掉。

咳嗽时：多喝热水

遇到咳嗽、有痰这样的症状，孩子会感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候就是要多喝水，而且还要多喝热水。

便秘了：大口大口喝水

孩子便秘了怎么办？大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

秋季凉热交替，气温逐渐下降。

衣食住行都要注意！

在遵守疫情防控的前提下，

赏秋景，多运动，

不仅调节心情还能强身健体。